Durante años se ha repetido la idea de que usar faja “hace flojo” el suelo pélvico, especialmente antes o después del embarazo. Esta creencia ha generado culpa y miedo en muchas mujeres.
Pero ¿qué dice realmente la evidencia científica?
La respuesta corta: el suelo pélvico no se debilita por usar una faja de forma correcta. Su estado depende, en realidad, de factores previos que muchas veces desconocemos.
¿Qué es el suelo pélvico y por qué es tan importante?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que:
• Sostienen órganos como la vejiga, el útero y el recto
• Participan en la continencia urinaria y fecal
• Contribuyen a la estabilidad del tronco
• Influyen en la función sexual
No es una estructura pasiva ni “frágil”. Es un sistema muscular dinámico que responde a la respiración, al movimiento y a la presión interna del cuerpo.
El mito: “usar faja debilita el suelo pélvico”
Este mito surge principalmente por dos razones:
1. Se confunde el uso prolongado e incorrecto con el uso consciente
2. Se atribuyen al uso de fajas problemas que ya existían antes, pero no habían sido diagnosticados
En ciencia, esto se llama confundir correlación con causalidad.
Los factores que realmente debilitan el suelo pélvico
La literatura médica y la fisioterapia especializada coinciden en que los principales factores de riesgo son:
• Embarazos y partos vaginales
• Cambios hormonales (embarazo, menopausia)
• Estreñimiento crónico y empuje repetido
• Mala gestión de la presión abdominal
• Respiración incorrecta (empujar hacia abajo)
• Obesidad o fluctuaciones bruscas de peso
• Sedentarismo o ejercicios de alto impacto mal ejecutados
• Predisposición genética
📌 Dato clave:
Muchas mujeres llegan al embarazo sin saber cómo está su suelo pélvico, porque nunca fue evaluado previamente.
¿Qué dice la evidencia científica sobre el uso de fajas?
Hasta ahora, no existe evidencia clínica sólida que demuestre que una faja, usada correctamente, debilite el suelo pélvico.
De hecho:
• En contextos médicos se utilizan fajas adecuadas en recuperación postquirúrgica y postparto
• La faja no sustituye la función muscular, solo ofrece soporte externo temporal
• El músculo no “se apaga” por recibir apoyo, siempre que se mantenga activo en la vida diaria
La clave no es si usas faja o no, sino cómo, cuánto tiempo y con qué conciencia corporal.
El verdadero problema: la desconexión con nuestro cuerpo
A las mujeres rara vez se nos enseña:
• A identificar nuestro suelo pélvico
• A respirar correctamente
• A reconocer señales de debilidad antes del embarazo
Por eso, cuando aparecen síntomas después (incontinencia, sensación de peso, dolor), se culpa a factores externos como la faja, cuando el origen suele ser previo.
Fajas y suelo pélvico: una relación consciente y saludable
El uso adecuado de una faja puede:
• Mejorar la postura
• Dar soporte abdominal temporal
• Acompañar procesos postparto o de recuperación
• Aumentar la conciencia corporal
Siempre que:
• Sea la talla correcta
• No se use 24/7
• No genere dolor ni presión excesiva
• Se combine con respiración y movimiento
✨ Una faja no debilita. La desinformación sí.
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Preguntas frecuentes
¿Puedo usar faja antes del embarazo?
Sí, siempre que sea de forma consciente y no sustituya el fortalecimiento muscular ni la buena respiración.
¿Las fajas causan incontinencia?
No hay evidencia científica que lo respalde. La incontinencia suele estar relacionada con factores previos y embarazo/parto.
¿Debo dejar de usar faja si tengo suelo pélvico débil?
No necesariamente, pero es recomendable acompañarlo con evaluación profesional y activación muscular.
Referencias científicas y clínicas
• Bo, K. et al. Evidence-based physical therapy for the pelvic floor. Elsevier
• Dumoulin, C. et al. (2018). Pelvic floor muscle training versus no treatment. Cochrane Review
• World Health Organization – Postpartum care guidelines
• International Continence Society (ICS)
• Bø, K. & Herbert, R. (2013). There is not yet strong evidence that abdominal binders weaken pelvic floor muscles